Выберите ваш город

Если вы решили заняться бегом

Стремясь вести здоровый образ жизни, многие решают заняться бегом. Бег не только помогает избавиться от лишнего веса. Он способствует общему оздоровлению организма и к тому же снимает стресс. Однако после первых попыток большинство бросают бегать. Здесь мы предлагаем вам несколько рекомендаций, которые помогут сделать бег частью своей жизни.

1. Хорошая спортивная одежда. Выбирайте не только специальную одежду, но и ту, которая будет вам нравиться, в которой вы будете чувствовать себя уверенно. Важно: одежда должна быть облегающей, синтетической, чтобы легко отводить влагу от тела. Хлопок, намокая, прилипает к телу, что создает определенный дискомфорт.

2. Выберите правильные кроссовки! Сейчас в магазинах огромный выбор, но обратите внимание на главное:
- по функциональности кроссовки должны быть беговыми,
- они должны пропускать воздух,
- кроссовки должны быть удобными и ни в коем случае не жать, рекомендуют даже брать на полразмера - размер больше,
- и последнее – на кроссовках нельзя экономить. Это ваш комфорт и эффективность от пробежек.

3. Чтобы вскоре не бросить бегать, важно не торопиться. Комбинируйте пробежку с быстрым шагом. Начиная с 1 минуты бега и далее 1,5 минуты ходьбы, постепенно увеличивайте время непрерывного бега в такой же пропорции. Постепенно ваша выносливость будет расти, и вы заметите, что можете без остановки пробежать достаточно долго.

4. Установите специальное приложение на смартфон, которое поможет вам следить за своими достижениями. С его помощью у вас получится правильно определить время и интенсивность тренировки исходя из ваших данных. Прокладывайте маршруты и соревнуйтесь с другими спортсменами.

5. Купите пульсометр. Он помогает контролировать нагрузку на ваш организм и следить за работой сердца. С помощью пульсометра вы сможете определить, когда вам можно увеличить нагрузку, а когда лучше дать организму отдохнуть.

Назад